L’obesit\u00e0 e sovrappeso minacciano la salute di grandi e piccini, sin dalla primissima infanzia. Per questo la Societ\u00e0 italiana di pediatria e la Societ\u00e0 italiana di endocrinologia Pediatrica hanno stilato un pratico decalogo delle buone regole da seguire per mantenere il peso corretto, dal concepimento del bambino all’et\u00e0 adulta.<\/p>\n
EPOCA PRENATALE I PRIMI DUE ANNI BAMBINI IN ET\u00c0 SCOLARE E ADOLESCENTI PER TUTTA LA VITA I limiti suggeriti dai pediatri ma anche tanti consigli sullo stile di vita, e di gioco, da preferire <\/p>\n","protected":false},"author":14095,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23,24],"tags":[87581,87632,87452,1613,87683,87843,88334],"acf":[],"yoast_head":"\n
\n1. Niente fumo in gravidanza<\/strong> (perch\u00e9 oltre a minacciare la salute di mamma e bambino \u00e8 tra le principali cause nello sviluppo di sovrappeso dopo i 7 anni), e attenzione alla bilancia. L’aumento di peso corretto al nono mese dovrebbe essere di 11,5-16 kg<\/strong> nelle donne normopeso, 7-11,5 kg nelle donne in sovrappeso e 5-9 kg nelle donne obese.<\/p>\n
\n2. L’ allattamento al seno esclusivo, possibilmente fino ai 6 mesi<\/strong>,\u00a0 riduce tra il 12 e il 26% il rischio di obesit\u00e0 nelle et\u00e0 successive.
\n3. Evitare un eccessivo aumento di peso e del rapporto peso\/lunghezza sin dai primimesi di vita<\/strong>. Un rapido incremento di peso nei primi mesi di vita \u00e8 un fattore di rischio per l\u2019obesit\u00e0. L\u2019azione preventiva si basa sull\u2019attenzione all’introduzione degli alimenti riguardo alla tipologia, quantit\u00e0 e tempistiche. Meglio seguire in questo senso i consigli del pediatra di fiducia.
\n4. Non introdurre prima dei 4 mesi alimenti solidi eliquidi diversi dal latte materno o dalle formule per lattanti. Le raccomandazioni nutrizionali internazionali dell’Oms e nazionali suggeriscono di aspettare almeno i 6 mesi del bimbo prima di iniziare lo svezzamento<\/strong>.<\/p>\n
\n5. Limitare frequenza e pasti al fast food<\/strong>. L\u2019abitudine a consumare pasti fuori casa \u00e8 aumentata per tutte lefasce di et\u00e0 e le porzioni sono diventate sempre pi\u00f9 grandi, inducendo le persone a mangiare di pi\u00f9. Inoltre la frequenza di locali fast food da parte di bambini e adolescenti si associa all’aumento di assunzione di cibo spazzatura e a una ridotta assunzione di vegetali freschi.
\n6. Evitare bevande zuccherate, sport drink, succhi di frutta con zuccheri aggiunti<\/strong>, che in generale aumentano le calorie e riducono il senso di saziet\u00e0, mentre il fruttosio in particolare favorisce l’aumento del grasso vegetale. Da evitare per le stesse ragioni anche bevande alcoliche ed energy drink ,pi\u00f9 diffusi tra gli adolescenti.
\n7. Ridurre a meno di 2 ore al giorno il tempo trascorso davanti a uno schermo.<\/strong>Nel conto \u00e8 da considerare non solo la tv, ma anche videogiochi, computer, tablet e cellulare. Passare troppe ore davanti a uno schermo,oltre a sottrarre tempo all\u2019attivit\u00e0 fisica, pu\u00f2 associarsi a un\u2019alimentazione eccessiva escorretta. Sconsigliato l\u2019uso di tv e tablet sotto i dueanni perch\u00e9 \u00e8 stato dimostrato un effetto negativo della video-esposizione sulla regolarit\u00e0 del sonno.
\n8. Sonno regolare.<\/strong> Dormire poco \u00e8 un potenziale fattore di rischio per il sovrappeso e l\u2019obesit\u00e0 in et\u00e0 pediatrica. Le quantit\u00e0 di ore di sonno ottimali nei bambini e negli adolescenti sono:4-12 mesi 12-16 ore (sonnellini inclusi), 1-2 anni 11-14 ore, 3-5 anni 10-13 ore, 6-12 anni 9-12 ore e tra i 13-18 anni 8-10 ore. Si suggerisce di spegnere tutti gli \u201cschermi\u201d 30 minuti prima di andare a letto, evitare che ci siano televisori e computer nellastanza da letto dei bambini.<\/strong><\/p>\n
\n9. Seguire un\u2019alimentazione a bassa densit\u00e0 calorica, basata sui principi della dieta mediterranea,<\/strong> con almeno 5 porzioni tra frutta, verdura e ortaggi al giorno,privilegiando le fonti vegetali di proteine e ripartita in circa 5 pasti giornalieri. Si favorisce cos\u00ec un sano metabolismo e si riducono le infiammazioni dell\u2019organismo.
\n10. Trascorrere almeno 60 minuti al giorno in attivit\u00e0 fisica moderata o intensa<\/strong> per migliorare la salute metabolica e ridurre il rischio di un eccessivo incremento di peso. \u00c8 documentato che l\u2019attivit\u00e0 fisica previene sovrappeso e obesit\u00e0 e migliora il metabolismo a tutte le et\u00e0. L\u2019aumento dei livelli di attivit\u00e0 fisica si pu\u00f2 ottenere promuovendo giochi attivi e uno stile di vita attivo (camminare a piedi, andare sul triciclo o in bicicletta, giocare all\u2019aperto e fare le scale), in tutti i bambini<\/strong> a partire dai 2-3 anni di et\u00e0 e, a partire dai 5-6 anni, anche un\u2019attivit\u00e0 motoria organizzata con una frequenza di 2 o 3 volte a settimana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"